તમને સારી ઊંઘ આવે તે માટે રેડ લાઈટ થેરાપીનો ઉપયોગ કરવા માટેની કેટલીક ટિપ્સ અહીં આપેલી છે.

લાલ પ્રકાશ ઉપચાર ચોક્કસ લાલ (દૃશ્યમાન) અને નજીકના ઇન્ફ્રારેડ (અદ્રશ્ય) પ્રકાશના વિશેષ ગુણધર્મોનો ઉપયોગ સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે કરે છે. લોકો વિવિધ વસ્તુઓ માટે લાલ પ્રકાશ ઉપચારનો ઉપયોગ કરે છે, જેમ કે ત્વચાની વૃદ્ધત્વને ઉલટાવી, ઘા રૂઝાવવાને ઝડપી બનાવવું, ઉર્જા સ્તર વધારવું, બળતરા ઘટાડવી, સાંધાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવો અને સારી રાતની ઊંઘ મેળવવી.

અમે હજુ પણ શીખી રહ્યા છીએ કે રેડ લાઈટ થેરાપી કેવી રીતે કાર્ય કરે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે રેડ લાઈટ થેરાપીના વિવિધ ફાયદા હોઈ શકે છે અને તે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે એક સલામત અને પીડારહિત રીત છે.

પ્રકાશ આપણા જીવવિજ્ઞાનને વિવિધ રીતે અસર કરે છે તે જાણીતું છે. ઉદાહરણ તરીકે, આપણી આંખો સુધી પહોંચતા પ્રકાશનું પ્રમાણ ઊંઘના હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને અસર કરે છે. પ્રકાશ આપણી ત્વચા કેટલી રંગદ્રવ્ય ઉત્પન્ન કરે છે તેના પર પણ અસર કરે છે. કેટલાક પ્રકારના પ્રકાશ આપણા શરીરને વિટામિન ડી બનાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. પ્રકાશનો ઉપયોગ કેટલાક નવજાત શિશુઓમાં બિલીરૂબિન નામના રસાયણને તોડવા માટે પણ થઈ શકે છે અને વિશ્વભરની હોસ્પિટલોમાં આ હેતુ માટે તેનો ઉપયોગ થાય છે. ઉચ્ચ-ઊર્જા પ્રકાશનો ઉપયોગ બેક્ટેરિયાને મારવા અને સપાટીઓને જંતુમુક્ત કરવા માટે પણ થઈ શકે છે.

રેડ લાઈટ થેરાપીમાં ખાસ પ્રકાશનો ઉપયોગ થાય છે જે અન્ય રંગોના પ્રકાશથી અલગ હોય છે. લાલ પ્રકાશ અને નજીકના ઇન્ફ્રારેડ પ્રકાશ શરીરના પેશીઓમાં અન્ય દૃશ્યમાન પ્રકાશ રંગો કરતાં વધુ ઊંડે સુધી જઈ શકે છે, અને પેશીઓ સુધી પહોંચી શકે છે જે આ અન્ય રંગોના પ્રકાશમાં નથી પહોંચી શકતા.

રેડ લાઈટ થેરાપીના સંભવિત ફાયદાઓમાંનો એક સારી ઊંઘ છે. રેડ લાઈટ થેરાપીનો ઉપયોગ ઘણા વર્ષોથી લોકોને ઊંઘવામાં મદદ કરવા માટે કરવામાં આવે છે, પરંતુ તાજેતરમાં જ વૈજ્ઞાનિકોએ રેડ લાઈટ થેરાપીના ફાયદાઓ અને તે લોકોને ઊંઘવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે તેના પર સંશોધન કરવાનું શરૂ કર્યું છે.

ઊંઘ એ સ્વસ્થ રહેવાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. આપણે ઘણીવાર ઊંઘ કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે તે વિશે વિચારતા નથી, પરંતુ મોટાભાગના લોકો બીજું કંઈ કરવા કરતાં ઊંઘવામાં વધુ સમય વિતાવે છે. જે લોકો હંમેશા રાત્રે આઠ કલાક ઊંઘે છે તેઓ તેમના જીવનનો ત્રીજો ભાગ ઊંઘમાં વિતાવે છે.

ઊંઘ કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે તે છતાં, આપણે હજુ પણ સંપૂર્ણપણે સમજી શકતા નથી કે તે શા માટે આટલું મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ આપણે જાણીએ છીએ કે ઊંઘ તમારા મગજને જોડાણો બનાવવામાં અને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, જે તમને વધુ સ્પષ્ટ રીતે વિચારવામાં, વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને વસ્તુઓને વધુ સરળતાથી યાદ રાખવામાં મદદ કરે છે. ઊંઘ દિવસ દરમિયાન તમારા મગજમાં જમા થતા ઝેરી તત્વોને પણ દૂર કરે છે.

દરેક વ્યક્તિને બે પ્રકારની ઊંઘ હોય છે. આ બે પ્રકારની ઊંઘ ચક્રમાં થાય છે અને તેમાં REM (ઝડપી આંખની ગતિ) ઊંઘ અને નોન-REM (ઝડપી આંખની ગતિ નહીં) ઊંઘનો સમાવેશ થાય છે.

નોન-આરઈએમ ઊંઘના ત્રણ તબક્કા હોય છે:

તબક્કો ૧: ઊંઘનો આ તબક્કો જાગરણથી ઊંઘમાં સંક્રમણ છે. તમારા મગજના તરંગો ધીમા પડવા લાગે છે.

સ્ટેજ 2: ઊંઘના બીજા તબક્કા દરમિયાન, તમારા મગજના તરંગો વધુ ધીમા પડી જાય છે. તમારી આંખો ફરતી બંધ થઈ જાય છે, તમારા હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસ ધીમા પડી જાય છે, અને તમારા શરીરનું તાપમાન ઘટી જાય છે.

તબક્કો ૩: ઊંઘના સૌથી ઊંડા તબક્કામાં મગજના તરંગો વધુ ધીમા થઈ જાય છે. તમે ખૂબ જ હળવાશ અનુભવશો અને જાગવું મુશ્કેલ બનશે. આ તે તબક્કો છે જ્યારે તમારું શરીર સમારકામ અને તાજગી અનુભવે છે.

રાત્રે તમને REM ઊંઘ પણ આવે છે, જે REM ઊંઘ સિવાયના તબક્કાઓ વચ્ચે ઊંઘતી વખતે ચાલુ અને બંધ થતી રહે છે. તમે જેટલી લાંબી ઊંઘ લેશો, તમારી REM ઊંઘ એટલી જ લાંબી અને ઊંડી થશે. આ સમયે સપના આવે છે. સવાર પડતાંની સાથે તમને વધુ REM ઊંઘ આવે છે, અને તે જાગવાની ઊંઘનું સૌથી નજીકનું સ્વરૂપ છે.

શરીરની ઘડિયાળ

તમારા શરીરમાં એક ઘડિયાળ છે જે દર 24 કલાકે એક ચક્રમાંથી પસાર થાય છે. સર્કેડિયન લય શરીરમાં ઘણા મહત્વપૂર્ણ જૈવિક કાર્યોને અસર કરે છે, પરંતુ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પૈકી એક ઊંઘ છે. તે પ્રકાશ સાથે સુમેળ કરીને કાર્ય કરે છે, જે આપણને અંધારું થાય ત્યારે સૂવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે.

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પ્રકાશ શરીરની ઘડિયાળને અસર કરે છે, અને સૂતા પહેલા વધુ પડતો પ્રકાશ ઊંઘવામાં મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે. હવે આપણે સમજીએ છીએ કે પ્રકાશનો રંગ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. વાદળી પ્રકાશ, જેમાં વધુ ઊર્જા અને ટૂંકી તરંગલંબાઇ હોય છે, તે મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને અટકાવે છે, જે એક હોર્મોન છે જેનો ઉપયોગ સર્કેડિયન રિધમ ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપવા માટે કરે છે.

આનો અર્થ એ થયો કે સ્માર્ટફોનમાં એવી સેટિંગ્સ આવવા લાગી છે જે આપમેળે સૂતા પહેલા દેખાતા વાદળી પ્રકાશનું પ્રમાણ ઘટાડે છે. લોકો રાત્રે ઉચ્ચ-ઊર્જાવાળા પ્રકાશના સંપર્કમાં આવવા અને વધુ સારી ઊંઘ મેળવવા માટે આ સેટિંગ્સનો ઉપયોગ કરે છે.

ઊંઘમાં ખલેલઊંઘ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને તમને સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરે છે. ઊંઘની સમસ્યાઓ તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ જ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. લાંબા સમય સુધી ઊંઘનો અભાવ ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

હાઈ બ્લડ પ્રેશર

હૃદય રોગ

ડાયાબિટીસ

હતાશા

સ્થૂળતાજે લોકોને ઊંઘમાં તકલીફ હોય છે અથવા સારી ઊંઘ આવતી નથી તેમને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

શું રેડ લાઈટ થેરાપી તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે?

લાલ પ્રકાશ ઉપચાર કોષોને સ્વસ્થ બનાવવા અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માટે ખાસ પ્રકારના લાલ અને નજીકના-ઇન્ફ્રારેડ (NIR) પ્રકાશનો ઉપયોગ કરે છે. તેનો ઉપયોગ ઘણીવાર લોકોને સારી ઊંઘમાં મદદ કરવા માટે થાય છે.

ઊંઘ સુધારવા માટે રેડ લાઈટ થેરાપી એક નવી ટેકનોલોજી હોવા છતાં, પહેલાથી જ ઘણા અભ્યાસો છે જે દર્શાવે છે કે તે કામ કરે છે. રેડ લાઈટ થેરાપી ટેકનોલોજીના આ ઉપયોગને જોવા માટેના પ્રથમ અભ્યાસોમાંના એકમાં ચુનંદા મહિલા બાસ્કેટબોલ ખેલાડીઓના જૂથ પર તેની અસર જોવા મળી હતી. આ અભ્યાસમાં, ખેલાડીઓને બે જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા. એક જૂથને કોઈ રેડ લાઈટ થેરાપી મળી ન હતી, જ્યારે બીજા જૂથને બે અઠવાડિયા સુધી દરરોજ રાત્રે 30 મિનિટ માટે ફુલ-બોડી રેડ લાઈટ થેરાપી મળી હતી.

ત્યારબાદ સંશોધકોએ ખેલાડીઓ કેટલી સારી રીતે રમી શકે છે, તેઓ કેટલી સારી રીતે સૂઈ ગયા છે અને તેમના લોહીમાં મેલાટોનિનનું સ્તર શું છે તે જોયું. તેમને જાણવા મળ્યું કે જે જૂથે રેડ-લાઇટ થેરાપી મેળવી હતી તેઓ તે ન મેળવનારા જૂથ કરતાં વધુ સમય સુધી કસરત કરવામાં વધુ સારા થયા હતા. જે જૂથે રેડ લાઇટ થેરાપી મેળવી હતી તેમણે એમ પણ કહ્યું કે બે અઠવાડિયાની ઉપચાર પછી તેમની ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થયો છે. જે લોકોએ રેડ લાઇટ થેરાપી મેળવી હતી તેમના લોહીમાં મેલાટોનિનનું સ્તર પણ ઉપચાર ન મેળવનારા લોકો કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધારે હતું.

ઘણા નાના અભ્યાસો થયા છે જે દર્શાવે છે કે રેડ લાઈટ થેરાપી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે, અને ઘણા લોકો જણાવે છે કે તે તેમને સારી ઊંઘ લેવામાં અને વધુ તાજગી અનુભવવામાં મદદ કરે છે.

આ ક્ષેત્રમાં આશાસ્પદ સાબિત થતા ઘણા નાના અભ્યાસો થયા છે, પરંતુ વૈજ્ઞાનિકોએ હજુ સુધી ઊંઘ માટે રેડ લાઈટ થેરાપીના ફાયદાઓને નિર્ણાયક રીતે સાબિત કરવા માટે જરૂરી મોટા પાયે કોઈ અભ્યાસ હાથ ધર્યો નથી. પરંતુ હજુ સુધી મોટો અભ્યાસ થયો નથી, નાના અભ્યાસો અને તે કામ કરે છે તેવું કહેનારા લોકો દર્શાવે છે કે તેની સકારાત્મક અસર છે.

રેડ લાઈટ થેરાપી તમને ઊંઘવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે?

રેડ લાઈટ થેરાપી પરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તે લોકોને સારી ઊંઘમાં મદદ કરે છે. પરંતુ વૈજ્ઞાનિકો હમણાં જ શોધવાનું શરૂ કરી રહ્યા છે કે આ કેવી રીતે થાય છે.

ડૉ. રોની યેગરના નેતૃત્વમાં સંશોધકોના એક જૂથે એક મહત્વપૂર્ણ પેપર પ્રકાશિત કર્યું છે જે રેડ લાઈટ થેરાપી ઊંઘ કેવી રીતે સુધારે છે તે અંગેના તેમના વૈજ્ઞાનિક વિચારને સમજાવે છે. આ હોર્મોન મેલાટોનિન પર આધારિત છે. મેલાટોનિન એક હોર્મોન છે જે શરીરની ઘડિયાળને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને આપણને ઊંઘમાં લાવે છે. વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિનને દબાવી દે છે, જેના કારણે વાદળી પ્રકાશ આપણને જાગૃત બનાવે છે.

સંશોધકોએ સમજાવ્યું કે કેવી રીતે લાલ પ્રકાશ ઉપચાર કોષો સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરીને મેલાટોનિનનું સ્તર વધારી શકે છે. તેઓએ એ પણ સમજાવ્યું કે લાલ પ્રકાશના અન્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો કેવી રીતે હોઈ શકે છે.

જો સંશોધકો સાચા હોય, તો રેડ લાઈટ થેરાપી તમને ઊંઘવામાં અને વધુ સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરી શકે છે. આ પ્રારંભિક મોડેલને ચકાસવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે, પરંતુ આ સંશોધન પાછળના મૂળભૂત વિચારો સ્પષ્ટ કરે છે કે રેડ લાઈટ થેરાપી કેવી રીતે અસરકારક રીતે ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપશે.

સારી ઊંઘ મેળવવા માટેની ઝડપી ટિપ્સ તો આપણે આનો ઉપયોગ સારી ઊંઘ માટે કેવી રીતે કરી શકીએ?

અહીં કેટલાક સૂચનો છે:

૧) જાગતાની સાથે જ બહાર તડકામાં જઈને તમારા દિવસની શરૂઆત કરો. આ તમારા શરીરની ઘડિયાળને ફરીથી સેટ કરશે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે વહેલી સવારે સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં રહેવાથી ઊંઘમાં સુધારો થઈ શકે છે.

જો શક્ય હોય તો, દિવસ દરમિયાન અલગ અલગ સમયે તડકામાં બહાર નીકળો. ઓક્સફર્ડના એક અભ્યાસ મુજબ, ઊંઘની ગુણવત્તા અને સ્થાપત્ય પ્રકાશના સંપર્ક સાથે જોડાયેલું છે.

૩) બપોર પછી કેફીન ટાળો.

૪) મેરિકન દ્વારા ભલામણ કરાયેલ લાલ બત્તીનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો