એશિયન વિન્ટર ગેમ્સના સફળ સમાપન સાથે, રાષ્ટ્રીય ફિટનેસ ક્રેઝે એક નવી લહેર શરૂ કરી છે, અને વધુને વધુ લોકો રમતગમતમાં જોડાઈ રહ્યા છે, પરંતુ તેની સાથે આવતી રમતગમતની ઇજાઓ પણ વધુને વધુ મુખ્ય બની રહી છે. બધી રમતગમતની ઇજાઓમાં, સ્નાયુઓની ઇજાઓ સૌથી સામાન્ય છે, અને જો પુનર્વસન યોગ્ય રીતે કરવામાં ન આવે તો, સ્નાયુઓને ફરીથી નુકસાન થઈ શકે છે.
સ્નાયુઓને નુકસાન કેમ થાય છે?
ઘટના પદ્ધતિના દૃષ્ટિકોણથી, રમતગમત તાલીમમાં સ્નાયુઓની ઇજાઓ મુખ્યત્વે સીધી અને પરોક્ષ ઇજાઓ હોય છે. સામાન્ય પ્રકારોમાં ખેંચાણ, મચકોડ અને ઇજાઓનો સમાવેશ થાય છે.
સીધી ઇજાઓ સામાન્ય રીતે સીધી બાહ્ય બળ અથવા સક્રિય સંકોચન દરમિયાન સ્નાયુ પેશીઓ પર લાગુ પડતા વધુ પડતા બળને કારણે થતી ઇજાઓ જેવી ઇજાઓનો ઉલ્લેખ કરે છે.
કસરત દરમિયાન સ્નાયુઓમાં વધુ પડતા ખેંચાણ, વળી જવા અથવા ભાર આવવાને કારણે પરોક્ષ ઇજાઓ થાય છે, જેના કારણે પેશીઓ ફાટી જાય છે અથવા તાણ આવે છે, જે સામાન્ય રીતે સ્નાયુ પેટ અને કંડરાના જંક્શન પર થાય છે. સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને મચકોડ ઘણીવાર પરોક્ષ ઇજાઓ હોય છે.
વધુમાં, કસરત દરમિયાન, સ્નાયુઓને આરામ અને સંકોચન જાળવવા માટે ઘણી ઊર્જાની જરૂર પડે છે, અને ઊર્જા પદાર્થોના સતત વપરાશથી ફેટી એસિડના ઝડપી ઓક્સિડેટીવ ચયાપચય તરફ દોરી જશે. જો મેટાબોલિક કચરો સમયસર સાફ ન કરી શકાય, તો તે સ્નાયુ પેશીઓના વાતાવરણમાં પરિવર્તન લાવશે અને સરળતાથી બળતરા પ્રતિક્રિયાઓ પ્રેરિત કરશે, જેનાથી ઈજા થવાનું જોખમ વધી જશે.
સ્નાયુઓને થતા નુકસાનને કેવી રીતે અટકાવવું?
સ્નાયુઓને નુકસાન ટાળવા માટે, આપણે ઘણા પાસાઓ પર ધ્યાન આપી શકીએ છીએ, જેમ કે:
કસરત કરતા પહેલા, સંપૂર્ણ વોર્મ-અપ કરો અને તપાસો કે તમારા રમતગમતના સાધનો યોગ્ય અને સારી સ્થિતિમાં છે કે નહીં.
કસરત કરતી વખતે, તમારી શારીરિક સ્થિતિ અને રમતગમતની ક્ષમતા અનુસાર કસરતની તીવ્રતા અને સમયને વાજબી રીતે ગોઠવો, અને ક્રમિક પ્રગતિના સિદ્ધાંતનું પાલન કરો.
કસરત કર્યા પછી, તમે તમારા સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે 10-15 મિનિટ સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ કરી શકો છો.
સ્નાયુઓની ઇજા અને રમતગમતના પુનઃપ્રાપ્તિમાં લાલ પ્રકાશનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે.
ઉલ્લેખનીય છે કે તાજેતરના વર્ષોમાં સ્નાયુઓની ઇજાઓના લક્ષણોમાં રાહત મેળવવા અને એથ્લેટિક ક્ષમતાના પુનઃપ્રાપ્તિને વેગ આપવા માટે, લાલ પ્રકાશ ઉપચારનો ઉપયોગ સ્નાયુઓની ઇજાઓની સારવારમાં વ્યાપકપણે કરવામાં આવ્યો છે કારણ કે તે બિન-આક્રમક, પીડારહિત, સલામત અને આરામદાયક હોવાના ફાયદા ધરાવે છે. પ્રકાશ ઉત્સર્જન કરનાર ડાયોડ ઉપચાર (LEDT) એ પુનર્વસન અથવા રમતગમત દવા કેન્દ્રોમાં સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાતું પ્રકાશ ઉપચાર ઉપકરણ છે.
સંખ્યાબંધ અધિકૃત ક્લિનિકલ અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જ્યારે લાલ પ્રકાશથી ઇરેડિયેશન કરવામાં આવે છે, ત્યારે ફાઇબ્રોબ્લાસ્ટ્સ અને સ્નાયુ કોષોનો વિકાસ દર 5 ગણો વધે છે, અને તે ATP ના ઉત્પાદનમાં વધારો કરી શકે છે, કોષોની ચયાપચય પ્રક્રિયાને વેગ આપી શકે છે, જેનાથી મેટાબોલિક કચરાને દૂર કરવામાં અને સ્નાયુઓના સમારકામ અને પુનર્જીવનને પ્રોત્સાહન મળે છે.
તે જ સમયે, વધુ અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે રેડ લાઈટ થેરાપી સ્નાયુઓના ઉપચાર દરમિયાન ઓક્સિડેટીવ તણાવ પ્રતિભાવને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે, જેનાથી દુખાવો અને સ્નાયુઓના ખેંચાણમાં રાહત મળે છે, સોજો ઓછો થાય છે, ડાઘનું નિર્માણ ઓછું થાય છે અને ચોક્કસ હદ સુધી ગૂંચવણો અટકાવી શકાય છે.
રેડ લાઈટ થેરાપી પર આધારિત મેરિકન હેલ્થ કેબિન, વિવિધ ચોક્કસ તરંગલંબાઈઓ સાથે મળીને, આખા શરીર પર જૈવિક અસરો પેદા કરી શકે છે. આ અસર રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપવા, લેક્ટિક એસિડ જેવા મેટાબોલિક કચરાના વિસર્જનને વેગ આપવા અને બળતરા પ્રક્રિયાને અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, બળતરા વિરોધી, પીડાનાશક અને ડિટ્યુમેસન્ટ ભૂમિકા ભજવે છે, જેનાથી સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને થાક અને અન્ય સંબંધિત લક્ષણોમાં રાહત મળે છે, જેનાથી સ્નાયુઓનું સામાન્ય કાર્ય જાળવી શકાય છે અને સ્નાયુઓના સમારકામને પ્રોત્સાહન મળે છે.
તે જ સમયે, તે વપરાશકર્તાઓની વિવિધ સારવાર જરૂરિયાતો અનુસાર વિવિધ પ્રકાશ ઉર્જા પ્રિસ્ક્રિપ્શનો અને ડોઝને સમાયોજિત કરી શકે છે, અને વ્યક્તિગત અને વૈવિધ્યસભર રમતગમત પુનર્વસન કાર્યક્રમોને કસ્ટમાઇઝ કરી શકે છે.
સ્નાયુઓનું સ્વાસ્થ્ય આપણા જીવનની ગુણવત્તા અને રમતગમતના અનુભવ સાથે ગાઢ રીતે સંકળાયેલું છે. તેથી, સ્નાયુઓની અસ્વસ્થતા દૂર કરવા અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવાની અવગણના કરી શકાતી નથી. હું આશા રાખું છું કે દરેક વ્યક્તિ પાસે મજબૂત સ્નાયુઓ હોય અને તેઓ રમતગમતનો આનંદ માણે!