એશિયન વિન્ટર ગેમ્સના સંપૂર્ણ સમાપન સાથે, રાષ્ટ્રીય તંદુરસ્તીમાં ફરી એક તેજી આવી છે, વધુને વધુ લોકો રમતગમતમાં સામેલ થઈ રહ્યા છે, પરંતુ રમતગમતની ઇજાઓની સંકળાયેલ સમસ્યા પણ વધુ પ્રબળ બની રહી છે. બધી રમતગમતની ઇજાઓમાં, સ્નાયુઓની ઇજાઓ સૌથી સામાન્ય છે, અને અયોગ્ય પુનર્વસન સ્નાયુઓને ફરીથી ઇજા પહોંચાડી શકે છે.
તો સ્નાયુઓની ઇજા અટકાવવા અથવા ફરીથી થવાનું જોખમ ઘટાડવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?
સ્નાયુઓને નુકસાન કેમ થાય છે?
મિકેનિઝમની દ્રષ્ટિએ, રમતગમત તાલીમમાં સ્નાયુઓની ઇજાના બે મુખ્ય પ્રકારો છે: પ્રત્યક્ષ અને પરોક્ષ, અને સામાન્ય પ્રકારોમાં ખેંચાણ, મચકોડ અને ઇજાઓનો સમાવેશ થાય છે.
સીધી ઇજાઓ સામાન્ય રીતે ત્યારે થાય છે જ્યારે સ્નાયુ સક્રિય સંકોચન દરમિયાન તેની સહનશીલતા કરતાં વધુ બળનો ભોગ બને છે, જેમ કે ઉઝરડો, સીધા બાહ્ય બળ અથવા અતિશય પરિશ્રમને કારણે.
બીજી બાજુ, પરોક્ષ ઇજાઓ કસરત દરમિયાન સ્નાયુને વધુ પડતા ખેંચાણ, વળી જવા અથવા ઓવરલોડ કરવાથી થાય છે, જેના પરિણામે પેશીઓમાં ફાટી જાય છે અથવા ખેંચાણ થાય છે, સામાન્ય રીતે તે બિંદુએ જ્યાં સ્નાયુ પેટ કંડરાને મળે છે. સ્નાયુમાં ખેંચાણ અને મચકોડ ઘણીવાર પરોક્ષ ઇજાઓની શ્રેણીમાં આવે છે.
વધુમાં, કસરત દરમિયાન, સ્નાયુઓને ડાયસ્ટોલ અને સંકોચન જાળવવા માટે ઘણી ઊર્જાની જરૂર પડે છે, અને ઊર્જા પદાર્થોના સતત વપરાશથી ફેટી એસિડ ઓક્સિડેશન ચયાપચય ઝડપી બનશે, જો મેટાબોલિક કચરો સમયસર દૂર કરવો મુશ્કેલ હોય, તો તે સ્નાયુ પેશીઓના વાતાવરણમાં પરિવર્તન લાવશે, અને બળતરા પ્રતિક્રિયાઓ શરૂ કરવા માટે સરળ છે, જેનાથી ઈજા થવાનું જોખમ વધે છે.
સ્નાયુઓને થતા નુકસાનને હું કેવી રીતે અટકાવી શકું?
સ્નાયુઓની ઇજાઓ અટકાવવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો, જેમ કે
કસરત કરતા પહેલા ગરમ થવું અને ખાતરી કરવી કે તમારા રમતગમતના સાધનો યોગ્ય અને સારી સ્થિતિમાં છે.
કસરત કરતી વખતે, તમારી શારીરિક સ્થિતિ અને ક્ષમતાને અનુરૂપ કસરતની તીવ્રતા અને અવધિને સમાયોજિત કરો, અને ક્રમિક પ્રગતિના સિદ્ધાંતનું પાલન કરો.
તમારા વર્કઆઉટ પછી, તમારા સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે 10-15 મિનિટ સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ કરો.
સ્નાયુઓની ઇજા અને રમતગમતની પુનઃપ્રાપ્તિ માટે લાલ પ્રકાશનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે તે ઉલ્લેખનીય છે કે સ્નાયુઓની ઇજાના લક્ષણોને દૂર કરવા અને રમતગમતની ક્ષમતાના પુનઃપ્રાપ્તિને વેગ આપવા માટે, તાજેતરના વર્ષોમાં, સ્નાયુઓની ઇજાની સારવારમાં લાલ પ્રકાશ ફોટોથેરાપીનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો છે જેમાં બિન-આક્રમક, પીડારહિત, સલામત અને આરામદાયક ફાયદાઓ છે, અને પ્રકાશ-ઉત્સર્જન કરનાર ડાયોડ ઉપચાર (LEDT) પુનર્વસન અથવા રમતગમત દવા કેન્દ્રોમાં સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાતું ફોટોથેરાપી સાધન છે.
સંખ્યાબંધ અધિકૃત ક્લિનિકલ અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે જ્યારે લાલ પ્રકાશથી ઇરેડિયેશન કરવામાં આવે છે, ત્યારે ફાઇબ્રોબ્લાસ્ટ્સ અને સ્નાયુ કોષોનો વિકાસ દર 5 ગણો વધે છે, અને તે ATP ના ઉત્પાદનમાં વધારો કરી શકે છે અને કોષોની ચયાપચય પ્રક્રિયાને વેગ આપી શકે છે, આમ મેટાબોલિક કચરાને દૂર કરવામાં વેગ આપે છે અને સ્નાયુઓના સમારકામ અને પુનર્જીવનને પ્રોત્સાહન આપે છે. દરમિયાન, વધુ અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે લાલ પ્રકાશ ઇરેડિયેશન સારવાર સ્નાયુઓના ઉપચાર દરમિયાન ઓક્સિડેટીવ તણાવને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે, આમ પીડા અને સ્નાયુઓના ખેંચાણમાં રાહત આપે છે, સોજો ઓછો થાય છે, ડાઘની રચના ઘટાડે છે અને ચોક્કસ હદ સુધી ગૂંચવણોને અટકાવે છે.
રેડ લાઈટ થેરાપી પર આધારિત મેરિકન હેલ્થ કેબિન વિવિધ ચોક્કસ તરંગલંબાઈઓને જોડીને સમગ્ર શરીર પર જૈવિક અસર ઉત્પન્ન કરે છે. આ અસર રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપવામાં, લેક્ટિક એસિડ જેવા મેટાબોલિક કચરાને દૂર કરવામાં અને બળતરા પ્રક્રિયાને અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, બળતરા વિરોધી, પીડાનાશક અને ડીકોન્જેસ્ટન્ટ ભૂમિકા ભજવે છે, આમ સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને થાક અને અન્ય સંબંધિત લક્ષણોમાં રાહત આપે છે, આમ સામાન્ય સ્નાયુ કાર્ય જાળવી રાખે છે અને સ્નાયુઓના સમારકામને પ્રોત્સાહન આપે છે.
તે જ સમયે, તે વપરાશકર્તાની વિવિધ ઉપચારાત્મક જરૂરિયાતો અનુસાર વિવિધ પ્રકાશ ઉર્જા વાનગીઓ અને ડોઝને સમાયોજિત કરી શકે છે, એક વ્યક્તિગત અને વૈવિધ્યસભર રમત પુનર્વસન કાર્યક્રમ બનાવી શકે છે.
સ્નાયુઓનું સ્વાસ્થ્ય આપણા જીવનની ગુણવત્તા અને રમતગમતના આનંદ સાથે ગાઢ રીતે જોડાયેલું છે, તેથી સ્નાયુઓની તકલીફ દૂર કરવા અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવાની અવગણના કરી શકાતી નથી. આપણે બધા મજબૂત સ્નાયુઓ ધરાવીએ અને રમતગમતનો આનંદ માણીએ!