ડિપ્રેશન વિશ્વભરમાં લાખો લોકોને અસર કરે છે, અને ઘણા લોકો ખરાબ મૂડને ઓછો કરવા માટે કુદરતી ઉપાયો - સૂર્યપ્રકાશ સહિત - તરફ વળે છે. પરંતુ સૂર્યપ્રકાશના મર્યાદિત સંપર્ક (હવામાન, જીવનશૈલી અથવા સ્થાનને કારણે), કેટલાકને આશ્ચર્ય થાય છે કે શું સનબેડ (ટેનિંગ બેડ) સમાન મૂડ વધારી શકે છે. જ્યારે સૂર્યપ્રકાશ અને સનબેડ બંને યુવી કિરણોત્સર્ગ ઉત્સર્જન કરે છે, ડિપ્રેશન પર તેમની અસર ખૂબ જ અલગ છે. ચાલો તથ્યોને તોડી નાખીએ, સનબેડ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેનાથી લઈને માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને શારીરિક સુખાકારી માટેના તેમના જોખમો સુધી.
૧. સનબેડ્સ મૂડ સાથે કેવી રીતે સંબંધિત છે: પ્રકાશ અને હતાશા પાછળનું વિજ્ઞાન
સનબેડ ડિપ્રેશનમાં મદદ કરી શકે છે કે કેમ તે સમજવા માટે, આપણે સૌ પ્રથમ સૂર્યપ્રકાશ, યુવી કિરણોત્સર્ગ અને મૂડ નિયમનને જોડવાની જરૂર છે. અહીં મુખ્ય વિજ્ઞાન છે:
વિટામિન ડીનું ઉત્પાદન: સૂર્યપ્રકાશ (ખાસ કરીને યુવીબી કિરણો) ત્વચાને વિટામિન ડી બનાવવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે. વિટામિન ડીનું ઓછું સ્તર ડિપ્રેશનના ઊંચા દર સાથે જોડાયેલું છે, કારણ કે આ પોષક તત્વો મગજના કાર્યોને ટેકો આપે છે જે મૂડને નિયંત્રિત કરે છે (જેમ કે સેરોટોનિન ઉત્પાદન).
સર્કેડિયન રિધમ: કુદરતી સૂર્યપ્રકાશ શરીરના સર્કેડિયન રિધમ (આંતરિક ઘડિયાળ) ને સુમેળ કરવામાં મદદ કરે છે, જે ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે. નબળી ઊંઘ ડિપ્રેશનને વધુ ખરાબ કરે છે, તેથી સ્થિર સર્કેડિયન રિધમ પરોક્ષ રીતે મૂડ સુધારી શકે છે.
સનબેડ્સની મર્યાદાઓ: સનબેડ્સ યુવી કિરણોત્સર્ગ ઉત્સર્જિત કરે છે (મોટાભાગે યુવીએ, કેટલાક યુવીબી સાથે), પરંતુ તે ટેનિંગ માટે રચાયેલ છે - મૂડ સપોર્ટ માટે નહીં. તેમના યુવીબી સ્તર ઘણીવાર કુદરતી સૂર્યપ્રકાશ કરતા ઓછા હોય છે (ખાસ કરીને વ્યાપારી મોડેલોમાં), અને તેમના કેન્દ્રિત કિરણો માનસિક સ્વાસ્થ્યને લાભ આપતા કુદરતી પ્રકાશના સંપૂર્ણ સ્પેક્ટ્રમની નકલ કરતા નથી.
2. શું સનબેડ્સ ખરેખર ડિપ્રેશનમાં મદદ કરે છે? પુરાવા
ટૂંકો જવાબ: ના—એવા કોઈ વિશ્વસનીય પુરાવા નથી કે સનબેડ ડિપ્રેશનમાં મદદ કરે છે, અને તે નોંધપાત્ર જોખમો ધરાવે છે જે માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. અહીં શા માટે છે:
ક્લિનિકલ પુરાવાનો અભાવ: કોઈ મોટા પાયે અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સનબેડ ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઘટાડે છે. જ્યારે કેટલાક લોકો ટેનિંગ પછી કામચલાઉ મૂડ લિફ્ટ્સની જાણ કરે છે, ત્યારે આ કદાચ આરામ અથવા "સ્વ-સંભાળ" ની ભાવના જેવા પરિબળોને કારણે છે - યુવી કિરણોત્સર્ગ પોતે નહીં.
વિટામિન ડીની અપૂર્ણતા: ડિપ્રેશન માટે વિટામિન ડી વધારવા માટે સનબેડ એક ખરાબ રીત છે. સનબેડમાંથી પૂરતું વિટામિન ડી મેળવવા માટે, તમારે તમારી જાતને યુવી કિરણોત્સર્ગના હાનિકારક સ્તર (ત્વચાના કેન્સરનું જોખમ વધારીને) સામે ખુલ્લા પાડવાની જરૂર પડશે જે સલામત કરતાં ઘણું વધારે છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય બગડવાનું જોખમ: સનબેડનો ઉપયોગ શરીરની છબીની સમસ્યાઓ (દા.ત., ટેન જાળવવા માટે દબાણની લાગણી) અને ત્વચાને નુકસાન થવાની ચિંતા સાથે જોડાયેલો છે. કેટલાક લોકો માટે, આ ચિંતાઓ ડિપ્રેશનના લક્ષણોને વધારી શકે છે.
3. સનબેડ અને ડિપ્રેશન વિશે સામાન્ય પ્રશ્નો
પ્રશ્ન ૧: જો સૂર્યપ્રકાશ મારા ડિપ્રેશનમાં મદદ કરે છે, તો સનબેડ કેમ ન કરી શકે?
સૂર્યપ્રકાશ ફક્ત યુવી કિરણોત્સર્ગ કરતાં વધુ પ્રદાન કરે છે. તે પૂર્ણ-સ્પેક્ટ્રમ પ્રકાશ (વાદળી પ્રકાશ સહિત) પ્રદાન કરે છે જે મગજના મૂડ કેન્દ્રો અને સર્કેડિયન લયને સીધું નિયંત્રિત કરે છે. તેનાથી વિપરીત, સનબેડ્સ:
મોટે ભાગે UVA ઉત્સર્જિત કરે છે (જે કુદરતી પ્રકાશની જેમ જ સર્કેડિયન સ્વાસ્થ્યને પણ ટેકો આપતું નથી).
મેલાટોનિન (ઊંઘના હોર્મોન) ને દબાવવામાં અને સતર્કતા વધારવામાં મદદ કરતી વાદળી પ્રકાશનો અભાવ - દિવસના ખરાબ મૂડ સામે લડવા માટે ચાવીરૂપ.
ઘરની અંદર, ઘણીવાર અલગ ઉપયોગની જરૂર પડે છે, જે બહાર રહેવાના મૂડ ફાયદાઓને ચૂકી જાય છે (દા.ત., તાજી હવા, પ્રકૃતિના સંપર્કમાં).
પ્રશ્ન ૨: શું ડિપ્રેશનની સારવાર ન કરવા કરતાં સનબેડ વધુ સુરક્ષિત છે?
બિલકુલ નહીં. સારવાર ન કરાયેલ ડિપ્રેશન ગંભીર છે, પરંતુ સનબેડ્સ જીવલેણ જોખમો (જેમ કે ત્વચા કેન્સર) ઉભા કરે છે જે કોઈપણ અપ્રમાણિત મૂડ લાભો કરતાં ઘણા વધારે છે. ડિપ્રેશન માટે સલામત, પુરાવા-આધારિત સારવાર છે, જેમાં ઉપચાર, દવા અને પ્રકાશ ઉપચાર (સનબેડ્સ નહીં)નો સમાવેશ થાય છે.
પ્રશ્ન ૩: ડિપ્રેશન માટે સનબેડ અને મેડિકલ લાઇટ થેરાપી વચ્ચે શું તફાવત છે?
મેડિકલ બ્રાઇટ લાઇટ થેરાપી (મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડર, અથવા SAD માટે વપરાય છે) સનબેડથી ઘણી અલગ છે:
પ્રકાશનો પ્રકાર: પ્રકાશ ઉપચારમાં યુવી કિરણોત્સર્ગ વિના પૂર્ણ-સ્પેક્ટ્રમ સફેદ પ્રકાશ (અથવા વાદળી પ્રકાશ)નો ઉપયોગ થાય છે. સનબેડ યુવી કિરણોત્સર્ગનો ઉપયોગ કરે છે.
હેતુ: પ્રકાશ ઉપચાર મગજના સર્કેડિયન લય અને સેરોટોનિન સ્તરને લક્ષ્ય બનાવે છે. સનબેડ્સ ત્વચાના રંગદ્રવ્ય (ટેનિંગ) ને લક્ષ્ય બનાવે છે.
સલામતી: SAD માટે લાઇટ થેરાપી FDA દ્વારા માન્ય છે અને તેની ન્યૂનતમ આડઅસરો છે (દા.ત., હળવી આંખનો તાણ). સનબેડ્સ ડિપ્રેશન માટે માન્ય નથી અને વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા (WHO) દ્વારા તેને કાર્સિનોજેન્સ તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે.
4. મૂડ વધારવા માટે સનબેડના સલામત વિકલ્પો
જો તમે ડિપ્રેશનથી પીડાતા હોવ - ખાસ કરીને મોસમી ડિપ્રેશનથી - તો અહીં સનબેડના પુરાવા-આધારિત વિકલ્પો છે:
મેડિકલ લાઇટ થેરાપી: FDA-મંજૂર લાઇટ થેરાપી બોક્સ (10,000 લક્સ) નો ઉપયોગ દરરોજ 10-30 મિનિટ માટે કરો, પ્રાધાન્ય સવારે. SAD માટે આ ગોલ્ડ સ્ટાન્ડર્ડ છે.
કુદરતી સૂર્યપ્રકાશ: દરરોજ ૧૫-૩૦ મિનિટ બહાર વિતાવો (વાદળિયાવાળા દિવસોમાં પણ). સવારનો સૂર્યપ્રકાશ તમારા સર્કેડિયન લયને નિયંત્રિત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે.
વિટામિન ડી સપ્લીમેન્ટ્સ: જો તમારી પાસે વિટામિન ડી ઓછું હોય, તો સપ્લીમેન્ટ લો (તમારા ડૉક્ટરની ભલામણ મુજબ). આ યુવી કિરણોના સંપર્કને ટાળે છે અને પોષક તત્વોનું સ્તર વધારે છે.
ટોક થેરાપી: જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) ડિપ્રેશન માટે ખૂબ અસરકારક છે અને નીચા મૂડના મૂળ કારણોને સંબોધિત કરી શકે છે.
૫. મુખ્ય બાબતો: સનબેડ અને ડિપ્રેશન
સનબેડ ડિપ્રેશનમાં મદદ કરતા નથી અને તેનો ઉપયોગ ક્યારેય સારવાર તરીકે થવો જોઈએ નહીં. જોખમો (ત્વચાનું કેન્સર, અકાળ વૃદ્ધત્વ, શરીરની છબીનો તણાવ) કોઈપણ અપ્રમાણિત મૂડ લાભો કરતાં ઘણા વધારે છે.
કુદરતી સૂર્યપ્રકાશ અને તબીબી પ્રકાશ ઉપચાર એ તમારી ત્વચાને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના ડિપ્રેશન - ખાસ કરીને SAD - ને દૂર કરવાના સલામત, પુરાવા-આધારિત રસ્તાઓ છે.
જો તમે ડિપ્રેશનનો સામનો કરી રહ્યા છો, તો તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરો. તેઓ ઉપચાર, દવા અથવા પ્રકાશ ઉપચાર જેવી વ્યક્તિગત સારવારની ભલામણ કરી શકે છે.
ડિપ્રેશન કરુણાપૂર્ણ, વિજ્ઞાન-સમર્થિત સંભાળને પાત્ર છે. સનબેડ્સ બંનેમાંથી કોઈ પણ સુવિધા આપતા નથી - એવી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરો જે તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય બંનેને ટેકો આપે છે.
જો તમને ખાસ કરીને મોસમી ડિપ્રેશન (SAD) માં રસ હોય, તો હું મેડિકલ લાઇટ થેરાપીનો સુરક્ષિત રીતે ઉપયોગ કરવા માટે એક પગલું-દર-પગલાની માર્ગદર્શિકા બનાવી શકું છું - જેમાં ઉપકરણ કેવી રીતે પસંદ કરવું અને દૈનિક દિનચર્યા કેવી રીતે બનાવવી તે શામેલ છે. શું તમને તે મદદરૂપ લાગશે?